Mosolyogjunk magunkra :)

Ezt a meditációs gyakorlatot egy könyvben találtam, onnan másolom ide Nektek, mert szerintem ezt bárki, bármikor könnyedén megcsinálhatja:

"Cél:
a jin szervek ellazítása és erősítése, a tudat lecsendesítése, valamint az anyagcsere stabilizálása.

Sorrend:

• Kényelmesen ülünk egy széken, talpunk felfekszik a padlóra, térdünket vállszélességben széttárjuk. Lazítunk. Kezünket összetesszük ölünkben, a jobbat a bal fölé, hogy lezárjuk energiánkat. Végezhetjük a gyakorlatot fekve is, ebben az esetben összetett kezünket oda helyezzük a hasunkon, ahol a legkényelmesebb. 
• Becsukjuk a szemünket. Ha elménkben gondolatok keletkeznek, finoman hagyjuk őket távozni, figyelmünket befelé fordítjuk. Megfigyeljük, mit érzünk. 
• Valami olyan dologra vagy emlékre gondolunk, ami mosolyt vált ki belőlünk. Meleg és őszinte mosolyt, mely meglágyítja szájunk sarkát. ( szerintem ezután a gondolatot, hagyjuk távozni, csak a mosolyt őrizzük ) 
• Hagyjuk, hogy a mosolynak ez a meleg, lágy és gyengéd energiája felerősödjék. 
• Az energia követi tudatunkat. Gondolatban a két szem közötti pontra irányítjuk a mosoly energiáját, és hagyjuk felerősödni, mintha meleg víz töltene meg lassan egy mély edényt. 
• Nyelvünk hegyét a szájpadlásunkhoz érintjük, közvetlenül a fogak mögött. Hagyjuk, hogy az energia nyelvünkön és torkunkon át a törzsünkbe áramoljon. Tudatunk erejével a szívbe, tüdőbe, a májba, a vesébe, és a lépbe irányítjuk, majd összegyűjtjük a köldökünknél. 
• minden szervnél tetszőleges ideig tarthatjuk az energiát, tarthatjuk meghatározott légzésszámig, vagy amíg azt nem érezzük, hogy túlcsordul. Mi magunk állapítjuk meg ezt az időt. 
• Gondolatban szívünkbe irányítjuk ezt a meleg mosolygós és szeretetteljes energiát. Szívünk a nap 24 órájában fáradozik értünk, itt a remek alkalom, hogy mindezt megköszönjük neki, és hálásan gondoskodjunk róla. Addig időzünk itt amíg jólesik vagy nem érezzük, hogy a Csi túlcsordul.
• Ezután a tüdőnkbe küldjük a mosolyenergiát.  Tüdőnk a nap 24 órájában fáradozik értünk, itt a remek alkalom, hogy mindezt megköszönjük neki, és hálásan gondoskodjunk róla. Addig időzünk itt amíg jólesik vagy nem érezzük, hogy a Csi túlcsordul.
• Most a májunkba küldjük tovább ezt  meleg, gyógyító energiát. Májunk a nap 24 órájában fáradozik értünk, itt a remek alkalom, hogy mindezt megköszönjük neki, és hálásan gondoskodjunk róla. Addig időzünk itt amíg jólesik vagy nem érezzük, hogy a Csi túlcsordul.
• Most gondolatban a vesénkbe küldjük az energiát. Vesénk a nap 24 órájában fáradozik értünk, itt a remek alkalom, hogy mindezt megköszönjük neki, és hálásan gondoskodjunk róla. Addig időzünk itt amíg jólesik vagy nem érezzük, hogy a Csi túlcsordul.
• Ezután a lép következik, küldjük az energiát hozzá, és időzünk kicsit itt. Lépünk a nap 24 órájában fáradozik értünk, itt a remek alkalom, hogy mindezt megköszönjük neki, és hálásan gondoskodjunk róla. Addig időzünk itt amíg jólesik vagy nem érezzük, hogy a Csi túlcsordul.
• Végül gondolatban a köldökhöz irányítjuk a Csit. Amikor már ott van, abbahagyjuk a mosolygást, hogy szánk ellazuljon, majd mosolyunk meleg áramát szerveinken, a szíven, a tüdőn, a májon, a vesén, és a lépen át lassan a köldökünkhöz hozzuk. 
• A férfiak a bal tenyerük közepét helyezik a köldökükre, és a jobbal betakarják. A nők a jobb tenyerük közepét teszik oda és ballal fedik be. Így maradunk és a köldökünknél lévő meleg energia érzésére összpontosítunk. Ez a mi Csi-nk. Ez a "közép". Megpróbáljuk minél jobban átérezni. 
• Arra figyelünk, hogy milyen érzések jelentkeznek bennünk, és megpróbálunk egy olyan szót, kifejezést, képet, vagy szimbólumot találni amivel jellemezni tudnánk őket. Ha megvan, jól megjegyezzük. Ez lesz a " jelszó", amivel bármikor eljuthatunk energiánkhoz. 
• Kezünket ellazítjuk és kényelmes helyzetbe tesszük. Lassan, szinte szempillánként kinyitjuk a szemünket és visszatérünk a kinti világba. 

Ez egy nagyon egyszerű gyakorlati mód arra, hogy gondoskodjunk önmagunkról. Csökkenti a feszültséget és elősegíti a teljes ellazulást. Ez az egyik legkedvesebb dolog, amit magunkkal tehetünk.

Mosolyogjunk magunkra. "

Lehet gyakorolni :) Ha még sose csináltál ilyet, és elsőre nem megy ne keseredj el, én is csak most kezdem tanulni ezt. De biztos vagyok benne, hogy mindannyian képesek vagyunk rá, hát gyakorolj velem ha van kedved. 

A könyv ahonnan idéztem: James Macritchie: CSI KUNG a testenergia tudatos alkalmazása